自我测试，我的盆底健康吗？

发布时间：2019-12-02

【概要描述】对于我们大多数人而言，盆底就好比是地球上尚未经过人类探索的“秘境”。要是盆底一切正常，生活就会过得不错;可一旦盆底突然“罢工”，我们就将陷入困境。比如我们身边常见的：咳嗽打喷嚏漏尿，尿频尿急，阴道口有异物等等。那么，你的盆底健康吗?接下来，我们可以通过两个测试表来简单自测下自己的盆底健康状况。

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自我测试，我的盆底健康吗？

【概要描述】对于我们大多数人而言，盆底就好比是地球上尚未经过人类探索的“秘境”。要是盆底一切正常，生活就会过得不错;可一旦盆底突然“罢工”，我们就将陷入困境。比如我们身边常见的：咳嗽打喷嚏漏尿，尿频尿急，阴道口有异物等等。那么，你的盆底健康吗?接下来，我们可以通过两个测试表来简单自测下自己的盆底健康状况。

分类：盆底院外
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发布时间：2019-12-02 18:03
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　　对于我们大多数人而言，盆底就好比是地球上尚未经过人类探索的“秘境”。要是盆底一切正常，生活就会过得不错;可一旦盆底突然“罢工”，我们就将陷入困境。比如我们身边常见的：咳嗽打喷嚏漏尿，尿频尿急，阴道口有异物等等。那么，你的盆底健康吗?接下来，我们可以通过两个测试表来简单自测下自己的盆底健康状况。

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　　请你空出大约20分钟不受打扰的时间完成测试。你将通过以下测试对你的盆底肌功能进行评估。基于评估结果，你可以选择适合自己的个人训练方案，隔一段时间(8-12周)之后再次测试，将两次结果进行比较，以便了解你的盆底恢复进展。

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　　测试表1：日常生活中，我感觉如何?

请在右栏中填写每项分数第一次测试		第二次测试
是否有时候会不自主地排尿、排气或者排便
没有	0分
偶尔有，很少	1分
每天发生一次	2分
每天发生不止一次	3分
如果有第一问所述情况，是什么情况下发生的？
咳嗽、打喷嚏或大笑时	1分
爬楼梯时	3分
跑步、跳跃等运动时	1分
从椅子上站立起来时	2分
站立时	3分
坐着时	4分
你有起夜上厕所的情况吗？如果有，频率多高？
没有	0分
1次	2分
2次	2分
3次	3分
不少于4次	4分
你是否有时会经历突然的尿急并马上开始不受控制的漏尿？
否	0分
是	2分
你是否会预防性地上厕所？
否	0分
是	2分
你是否特别注意不要多喝水？
否	0分
是	2分
你的盆底是否会感到向下的压力？
否	0分
是	1分
你有时是否感到身体核心的稳定性缺乏？
否	0分
是	1分
你的盆底处是否感到过疼痛？
否	0分
是	1分
你的下腹是否感到过疼痛？
否	0分
是	1分
你的背部是否感到过疼痛
否	0分
是	1分
你排便时是否感到过疼痛？
否	0分
是	1分
你在性生活中是否感到过疼痛？
否	0分
是	1分
性高潮时，肌肉是否收缩较弱？
否	0分
是	1分
总得分

　　测试表2：肌肉测试

　　站立时的负荷测试

　　最好在膀胱充盈时(安全起见可以在浴室)进行这项测试。


站立时的负荷测试，如果符合，请打√	第一次测试		第二次测试
站立时的负荷测试，如果符合，请打√	是	否	是	否
请咳嗽。是否有尿液流出？
请稍微打开双腿蹦跳。如果你无法蹦跳，请你踮起脚尖，再让脚跟落回地面。此时是否有尿液流出

　　测试表1：日常生活中，我感觉如何?

　　最低分为0分，最高分为35分。你的得分越高，你就越需要重视你的盆底。小编的建议是，4分以上(最多10分)就有恢复的必要了。这项测试不是为了给你制造恐慌，而是为了说明，盆底问题在我们生活中的影响是多种多样的。

　　测试表2：肌肉测试(站立时的负荷测试)

　　如果出现漏尿问题，就可以视为存在明显的盆底功能问题。

　　小贴士：你也可以在家洗澡时把一块小镜子放在阴道口下面，看是否有有肉肉出来。如果有，说明有盆腔脏器膨出。

　　如果您通过评估检测有盆底肌的问题，建议您及时去专业盆底恢复机构进行盆底肌恢复训练哦~!

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