腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

　　焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。

　　腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了，焦虑自然也就减轻了。

　　让我们来想想，当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么?呼吸一下子变得快而浅!甚至出现呼吸困难。相反，一个深睡的人，呼吸慢而深，是一种极度放松的状态。

　　那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!

　　1. 感受你的正常呼吸

　　在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

　　2. 躺下来，放松你的身体

　　3. 把你的手放在正确的位置

　　当你躺下来以后，把你的右手放在胸部，把你的左手放在腹部。尽量放松双手，感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你的腹式呼吸做的正确与否。

　　4. 吸气和呼气

　　用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，腹部缓缓回落，胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

　　5. 坚持每天都做。

　　6. 当你学会躺着做腹式呼吸以后，你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来，尽量放松你的肩膀和颈部。

　　7. 和卧位做腹式呼吸一样，把你的双手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时腹部的运动。

　　8. 开始进行腹式呼吸

　　用鼻子吸气，用嘴呼气。

　　当你学会坐着做腹式呼吸以后，你就可以在在户外进行腹式呼吸训练了。

　　腹式呼吸训练要注意

　　1. 一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子

　　细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

　　2. 把注意力集中在呼吸的感觉上

　　例如空气的进与出、腹部的运动等。

　　3. 持之以恒

　　练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习，一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。