
如何做腹式呼吸放松训练?
- 发布时间:2019-10-13
【概要描述】5目前,压力性尿失禁的治疗方法有手术治疗和非手术治疗。重度尿失禁患者多采用手术治疗,但术后复发和手术并发症等需要考虑。非手术治疗有盆底肌训练、阴道哑铃、电刺激、生物反馈、磁刺激等。现在,磁刺激联合多种非手术疗法成为更有效的治疗方式。
如何做腹式呼吸放松训练?
【概要描述】5目前,压力性尿失禁的治疗方法有手术治疗和非手术治疗。重度尿失禁患者多采用手术治疗,但术后复发和手术并发症等需要考虑。非手术治疗有盆底肌训练、阴道哑铃、电刺激、生物反馈、磁刺激等。现在,磁刺激联合多种非手术疗法成为更有效的治疗方式。
- 分类:盆底及产后康复
- 作者:
- 来源:
- 发布时间:2019-10-13 11:00
- 访问量:
腹式呼吸,也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。
焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。
腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了,焦虑自然也就减轻了。
让我们来想想,当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么?呼吸一下子变得快而浅!甚至出现呼吸困难。相反,一个深睡的人,呼吸慢而深,是一种极度放松的状态。
那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!
1. 感受你的正常呼吸
在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。
2. 躺下来,放松你的身体
3. 把你的手放在正确的位置
当你躺下来以后,把你的右手放在胸部,把你的左手放在腹部。尽量放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你的腹式呼吸做的正确与否。
4. 吸气和呼气
用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。
5. 坚持每天都做。
6. 当你学会躺着做腹式呼吸以后,你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来,尽量放松你的肩膀和颈部。
7. 和卧位做腹式呼吸一样,把你的双手分别放在胸部和腹部,感受呼吸时腹部的运动。
8. 开始进行腹式呼吸
用鼻子吸气,用嘴呼气。
当你学会坐着做腹式呼吸以后,你就可以在在户外进行腹式呼吸训练了。
腹式呼吸训练要注意
1. 一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子
细心体会气体从嘴唇流出的感觉。
2. 把注意力集中在呼吸的感觉上
例如空气的进与出、腹部的运动等。
3. 持之以恒
练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习,一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。

官方公众号
互联网药品信息服务资格证号:(苏)- 非经营性 - 2014 - 0017 备案号:苏ICP备15056910号