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如何做腹式呼吸放松训练?

如何做腹式呼吸放松训练?

  • 发布时间:2019-10-13

【概要描述】5目前,压力性尿失禁的治疗方法有手术治疗和非手术治疗。重度尿失禁患者多采用手术治疗,但术后复发和手术并发症等需要考虑。非手术治疗有盆底肌训练、阴道哑铃、电刺激、生物反馈、磁刺激等。现在,磁刺激联合多种非手术疗法成为更有效的治疗方式。

如何做腹式呼吸放松训练?

【概要描述】5目前,压力性尿失禁的治疗方法有手术治疗和非手术治疗。重度尿失禁患者多采用手术治疗,但术后复发和手术并发症等需要考虑。非手术治疗有盆底肌训练、阴道哑铃、电刺激、生物反馈、磁刺激等。现在,磁刺激联合多种非手术疗法成为更有效的治疗方式。

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  腹式呼吸,也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。

  焦虑、压力大或疼痛的人最常出现浅而快的呼吸。

  腹式呼吸就是一种取代这种浅而快的呼吸方式的更放松的呼吸方式。呼吸方式放松了,焦虑自然也就减轻了。

  让我们来想想,当一个人处于惊骇和恐惧的状态时都发生了什么?呼吸一下子变得快而浅!甚至出现呼吸困难。相反,一个深睡的人,呼吸慢而深,是一种极度放松的状态。

  那就开始跟我一起做腹式呼吸放松训练吧!

  1. 感受你的正常呼吸

  在做腹式呼吸前先感受你的正常呼吸模式,因为腹式呼吸需要改变你正常呼吸的幅度和节律。

  2. 躺下来,放松你的身体

  

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  3. 把你的手放在正确的位置

  当你躺下来以后,把你的右手放在胸部,把你的左手放在腹部。尽量放松双手,感受呼吸时胸部和腹部的运动。这样做可以帮助你确认接下来你的腹式呼吸做的正确与否。

  

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  4. 吸气和呼气

  用鼻子吸气,用嘴呼气。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部保持不动。细心体会腹部的一起一落。每天做10-15分钟。

  

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  5. 坚持每天都做。

  

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  6. 当你学会躺着做腹式呼吸以后,你也可以尝试坐着做腹式呼吸。找一个舒适的扶手椅坐下来,尽量放松你的肩膀和颈部。

  7. 和卧位做腹式呼吸一样,把你的双手分别放在胸部和腹部,感受呼吸时腹部的运动。

  8. 开始进行腹式呼吸

  用鼻子吸气,用嘴呼气。

  

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  当你学会坐着做腹式呼吸以后,你就可以在在户外进行腹式呼吸训练了。

  

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  腹式呼吸训练要注意

  1. 一般建议呼气用嘴、吸气用鼻子

  细心体会气体从嘴唇流出的感觉。

  2. 把注意力集中在呼吸的感觉上

  例如空气的进与出、腹部的运动等。

  3. 持之以恒

  练习腹式呼吸法时不必刻意追求长时间练习,一般每次10-15分钟就可以。可以在睡前或者午间休息时练习。坚持最重要。

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